HP: 085227044550 Tlp: 021-91913103 SMS ONLY: 081213143797
@MyYM @MyFacebook @MyTwitter @MyYuwie @MyFriendster
binmuhsin_group@yahoo.co.id
===
Mengontrol kadar kolesterol Anda
Kolesterol tinggi adalah masalah utama di antara banyak orang. Ada berbagai alasan yang mengarah ke salah satu mengalami masalah kolesterol, tetapi salah satu dari mereka adalah makanan. Sekarang ini adalah satu hal yang dapat kita kendalikan. Makan makanan tertentu dapat dan memang menyebabkan kolesterol tinggi. Penting untuk menemukan yang sehat dan seimbang dan tidak perlu untuk makan makanan rebus dan lunak untuk sisa yang hidup. Seorang bijaksana untuk menjaga kolesterol dalam akan memeriksa untuk mendapatkan profil lipid darah diperiksa dalam interval regular.
Ada beberapa harus dan tidak boleh dilakukan yang dapat diikuti untuk menjaga kolesterol dalam cek.
Makanan untuk menghindari
1. Jika Anda adalah seorang non-vegetarian, maka yang terbaik untuk menghindari daging merah, makanan laut seperti udang, kepiting dan menghindari kuning telur. Ramping mengkonsumsi potongan ayam dan ikan sebagai gantinya.
2. Hindari produk susu seperti keju cottage (Paneer), mentega, ghee, keju krim dan diproses. Mengkonsumsi susu rendah lemak dan produk susu rendah lemak sebagai gantinya.
3. Menghindari semua makanan yang digoreng.
4. Hindari makanan yang memiliki lemak trans seperti vanaspati mentega dan margarin.
5. Hindari Maida (tepung putih) produk berbasis, alasannya karena mereka memiliki nol serat dan mereka cenderung mengacaukan keseimbangan insulin; ini menyebabkan kenaikan kolesterol.
6. Menghindari semua produk makanan yang mengandung aspartam, ini dapat lagi mempengaruhi insulin sehingga menyebabkan kolesterol tinggi.
7. Yg bercampur dgn udara Hindari minuman dan makanan cepat saji seperti burger, pizza dll Pilihlah jus dan sehat sandwich instead.
8. Hindari makanan olahan.
9. Hindari alkohol, karena hati merupakan tempat metabolisme kolesterol dan alkohol mempengaruhi hati menyebabkan ketidakseimbangan kolesterol.
10. Hindari minyak jenuh seperti minyak kelapa.
Makanan untuk makan
Ada beberapa pilihan untuk memilih dari, jadi kolesterol seseorang bisa di cek.
1. Kaya serat diproses atta / roti gandum / missi rotti / sattu roti dan sebagainya Semua ini kaya dengan serat larut, yang membantu untuk flush bagian dari minyak dari usus.
2. Produk kedelai seperti atta atau nugget dll memiliki efek positif dan menurunkan kolesterol.
3. Moderat konsumsi ikan membantu untuk menjaga mengalir darah dan mencegah pembentukan trombus.
4. Putar minyak antara minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak jagung dan minyak dedak beras. Anda juga boleh mencoba yang lebih baru dicampur minyak ramah jantung. Namun, perlu diketahui bahwa sekitar 2 / 3 sendok teh minyak seharusnya membatasi seseorang per hari.
5. Makan buah-buahan dengan kulit mereka sebagai pektin dalam buah-buahan 'kulit adalah serat larut yang membuat kolesterol darah rendah.
6. Makan oat karena sarat dengan serat larut.
7. Herbal seperti kari Patta, methi biji (Fenugreek), dhania (Coriander) menjaga kolesterol rendah.
8. Berolahraga secara teratur seperti menebang stres dan memiliki efek yang luar biasa dalam meningkatkan "kolesterol baik" (HDL).
9. Jahe adalah tanaman yang baik untuk menjaga hati sehat dan bawang putih memiliki efek menurunkan kolesterol.
Gaya hidup kita berbicara banyak tentang apa yang kita dapat menjaga kesehatan. Kita harus ingat untuk keseimbangan antara makanan, kesenangan dan kebugaran.
Read more: http://www.lifemojo.com/lifestyle/controlling-your-cholesterol-levels-72898 # ixzz0dA7fWbH1
Kolesterol tinggi adalah masalah utama di antara banyak orang. Ada berbagai alasan yang mengarah ke salah satu mengalami masalah kolesterol, tetapi salah satu dari mereka adalah makanan. Sekarang ini adalah satu hal yang dapat kita kendalikan. Makan makanan tertentu dapat dan memang menyebabkan kolesterol tinggi. Penting untuk menemukan yang sehat dan seimbang dan tidak perlu untuk makan makanan rebus dan lunak untuk sisa yang hidup. Seorang bijaksana untuk menjaga kolesterol dalam akan memeriksa untuk mendapatkan profil lipid darah diperiksa dalam interval regular.
Ada beberapa harus dan tidak boleh dilakukan yang dapat diikuti untuk menjaga kolesterol dalam cek.
Makanan untuk menghindari
1. Jika Anda adalah seorang non-vegetarian, maka yang terbaik untuk menghindari daging merah, makanan laut seperti udang, kepiting dan menghindari kuning telur. Ramping mengkonsumsi potongan ayam dan ikan sebagai gantinya.
2. Hindari produk susu seperti keju cottage (Paneer), mentega, ghee, keju krim dan diproses. Mengkonsumsi susu rendah lemak dan produk susu rendah lemak sebagai gantinya.
3. Menghindari semua makanan yang digoreng.
4. Hindari makanan yang memiliki lemak trans seperti vanaspati mentega dan margarin.
5. Hindari Maida (tepung putih) produk berbasis, alasannya karena mereka memiliki nol serat dan mereka cenderung mengacaukan keseimbangan insulin; ini menyebabkan kenaikan kolesterol.
6. Menghindari semua produk makanan yang mengandung aspartam, ini dapat lagi mempengaruhi insulin sehingga menyebabkan kolesterol tinggi.
7. Yg bercampur dgn udara Hindari minuman dan makanan cepat saji seperti burger, pizza dll Pilihlah jus dan sehat sandwich instead.
8. Hindari makanan olahan.
9. Hindari alkohol, karena hati merupakan tempat metabolisme kolesterol dan alkohol mempengaruhi hati menyebabkan ketidakseimbangan kolesterol.
10. Hindari minyak jenuh seperti minyak kelapa.
Makanan untuk makan
Ada beberapa pilihan untuk memilih dari, jadi kolesterol seseorang bisa di cek.
1. Kaya serat diproses atta / roti gandum / missi rotti / sattu roti dan sebagainya Semua ini kaya dengan serat larut, yang membantu untuk flush bagian dari minyak dari usus.
2. Produk kedelai seperti atta atau nugget dll memiliki efek positif dan menurunkan kolesterol.
3. Moderat konsumsi ikan membantu untuk menjaga mengalir darah dan mencegah pembentukan trombus.
4. Putar minyak antara minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak jagung dan minyak dedak beras. Anda juga boleh mencoba yang lebih baru dicampur minyak ramah jantung. Namun, perlu diketahui bahwa sekitar 2 / 3 sendok teh minyak seharusnya membatasi seseorang per hari.
5. Makan buah-buahan dengan kulit mereka sebagai pektin dalam buah-buahan 'kulit adalah serat larut yang membuat kolesterol darah rendah.
6. Makan oat karena sarat dengan serat larut.
7. Herbal seperti kari Patta, methi biji (Fenugreek), dhania (Coriander) menjaga kolesterol rendah.
8. Berolahraga secara teratur seperti menebang stres dan memiliki efek yang luar biasa dalam meningkatkan "kolesterol baik" (HDL).
9. Jahe adalah tanaman yang baik untuk menjaga hati sehat dan bawang putih memiliki efek menurunkan kolesterol.
Gaya hidup kita berbicara banyak tentang apa yang kita dapat menjaga kesehatan. Kita harus ingat untuk keseimbangan antara makanan, kesenangan dan kebugaran.
Read more: http://www.lifemojo.com/lifestyle/controlling-your-cholesterol-levels-72898 # ixzz0dA7fWbH1
===
Controlling your cholesterol levels
High cholesterol is a major problem amongst a lot of people. There are various reasons that lead to one having cholesterol problems but one of them is food. Now this is the one thing we can control. Eating certain foods can and does indeed lead to high cholesterol. It is important to find a healthy and balanced diet and not necessary to eat boiled and bland food for the rest of ones life. A wise move to keep the cholesterol in check would be to get your blood's lipid profile checked in regular intervals.
There are a few do's and don'ts that can be followed to keep the cholesterol in check.
Foods to avoid
- If you are a non-vegetarian, then it's best to avoid red meats, sea food such as prawns, crabs and avoid the egg yolks. Consume lean cuts of chicken and fish instead.
- Avoid milk products like cottage cheese (Paneer), butter, ghee, cream and processed cheeses. Consume skimmed milk and skimmed milk products instead.
- Avoid all fried foods.
- Avoid foods which have Trans fats such as vanaspati ghee and margarine.
- Avoid maida (white flour) based products, reason being they have zero fibre and they tend to upset the insulin balance; this leads to an increase in cholesterol.
- Avoid all diet products that contain aspartame, this can again affect the insulin hence leading to high cholesterol.
- Avoid aerated drinks and fast foods like burgers, pizzas etc. Opt for juices and healthy sandwiches instead.
- Avoid processed foods.
- Avoid alcohol, as the liver is the seat of cholesterol metabolism and alcohol affects the liver resulting in cholesterol imbalance.
- Avoid saturated oils like coconut oil.
Foods to eat
There are several options to choose from, so one's cholesterol can be in check.
- Unprocessed fibre rich atta/ whole wheat breads/ missi rotti/ sattu roti etc. All of these are rich in insoluble fibre, which help to flush out part of the oil from the intestine.
- Soya products like the atta or nuggets etc have a positive effect and lower the cholesterol.
- Moderate consumption of fish helps to keep the blood flowing and prevents thrombus formation.
- Rotate oils between olive oil, sunflower oil, corn oil and rice bran oil. You could also try the newer mixed heart friendly oils. However, note that about 2/3 teaspoons of oils should be one's limit per day.
- Eat fruits with their skins as the pectin in the fruits' skin is soluble fibre that keeps the blood cholesterol low.
- Eat oats as it is loaded with soluble fibre.
- Herbs such as curry patta, methi seeds (Fenugreek), dhania (Coriander) keep the cholesterol low.
- Exercise regularly as it cuts down stress and has a remarkable effects in enhancing the "Good cholesterol" (HDL).
- Ginger is a good herb to keep the liver healthy and garlic has cholesterol lowering effects.
Our life style speaks a lot about what kind of health we may keep. One has to remember to strike a balance between food, fun and fitness.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar